ČO JESŤ, ABY SCHUDNÚŤ? CHUTNÉ JEDLÁ, KTORÉ NIE SÚ TUČNÉ ZAUJÍMAVÉ FAKTY

Send

Ľudstvo je zahltený vlnou správnej výživy a zdravého životného štýlu. Muži a ženy všetkých vekových kategórií sledujú potravu, chodia do telocvične, bežia v ranných hodinách - robia všetko preto, aby sa stali zdravšími a žili dlhý a šťastný život bez chorôb. Spočiatku ľudia, ktorí boli naklonení k telesnej hmotnosti, mali záujem o výživu. Je chutné jesť a nie je tukom - nie každá dievčina s mozgami umývaná krásou priemyslu sníva o tom?
V strave človeka stráca váhu, zelenina, obilniny a chudé mäso, dusené prevažujú, vyprážané potraviny a sladkosti zmiznú. Ale jesť rovnaké jedlá každý deň je nudné.

Najkvalitnejšie jedlá, z ktorých nevyrábajú silné: výber

Redakci zistili, že urobila výber jedál, ktoré vám nedovolia získať ďalšie pár kilogramov, ktoré sa snažíte tak bolestivo zbaviť sa v telocvični alebo joggingu. Ale nezabudnite, že akékoľvek jedlo vo veľkom aj malom množstve je škodlivé pre zdravie a tvar tela - postupujte podľa opatrenia a budete spokojní. Rýchlosť kalórií za deň pre dospelých sa pohybuje okolo 1500-2000.

Rastlinná polievka

Toto chutné a zdravé jedlo možno pripraviť dvomi rôznymi spôsobmi.Prvá možnosť: pridajte do vývaru jemne nakrájanú zeleninu. Po druhé, urobte v mixéri krémovú polievku. V oboch prípadoch sa ukáže ako chutné, ako aj uspokojujúce a hlavné rozdiely budú v konzistencii a hrúbke misky.

Nedostatok bielkovín v zeleninovej polievke je možné naplniť krevetami

Vezmite papriky, cibuľu, brokolicu, mrkvu, paradajky alebo zelený hrášok ako hlavné produkty pre polievku. Neváhajte ich kombinovať, pridáte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (napr. Kyslou smotanou 10% alebo gréckym jogurtom) v primeraných množstvách a získajte základné prvé kurzy pre každý deň.

Brokolicové cestoviny

Hlavným rozdielom medzi "správnymi" cestovinami a bežnými cestovinami je, že v prvom prípade sa používa múka vyrobená z tvrdej pšenice. To spôsobuje, že pasta má menej kalórií a zároveň je chutnejšia (čo vidíte, nie je často nájdené). Prečo sme si vybrali brokolicu ako pomocnú zložku? Tento produkt je užitočný v tom, že obsahuje mnoho vitamínov a minerálov, železo a kyselinu listovú, čo je veľmi užitočné pre ženy.

Brokolicová pasta sa môže ochutiť štipkou parmezánu

Vzhľadom k nízkym obsahom kalórií brokolica sa často používa ako hlavná zložka v polievkach, pekáčoch, jahôd. Vysoký obsah vlákniny v zložení tejto zeleniny pomáha vyčistiť telo toxínov.Cestoviny s brokolicou nemajú výraznú chuť, takže počas varenia ju ochuťte štipkou svojich obľúbených korenín.

Turecký sendvič

Predpokladá sa, že morčacie mäso je zdravšie ako kuracie mäso, hoci v chuti sú takmer totožné. Varená morka v kombinácii s celozrnným chlebom, avokádom a domácou omáčkou je skvelou voľbou pre ľahké občerstvenie.

Ak chcete urobiť sendvič viac užitočný, vyberte obilný chlieb

Zložky je možné vybrať v závislosti od osobných preferencií chuti. Na prvý pohľad sa zdá, že sendvič nemožno pripísať správnej výžive, ale nie je. Nebude pridaný ďalší centimeter v páse a pomôže uspokojiť ľahký hlad na ceste alebo na piknik.

Rybia parná kotletka

Pre ľudí, ktorí nejedia mäso alebo len chcú diétne diétne diétne niečo užitočné, odporúčame venovať pozornosť rybím pokrmom. Mnoho pečieme ryby vo fólii alebo v špeciálnom "rukáve", ale potom je hotová miska nasiaknutá vo vlastnom tuku. Ak chcete znížiť kalóriu, ryby sa najlepšie konzumujú v spracovanej forme.

Rybie koláče vyzerajú bledo, ale chutné

Napríklad používajte ako náplň na varenie vynikajúcich diétnych koláčov v pare. Čo je lepšie? Prebytočný džús, a s ním tučný, počas varenia bude vypúšťať do misy na parník. Takéto hamburgery sú oveľa zdravšie ako smažené, pretože obsahujú menej cholesterolu, ale nie sú nižšie ako tradičné v chuti.

Plnené paradajky

Toto leto a nezvyčajne čerstvé jedlo osloví mnohých. Na plnenie používajte čerstvú zeleninu, niektoré orechy a čerstvé zeleniny. A na zvýšenie chuti, pridajte malý tvaroh, ktorý dá výplň jemnú textúru.

Paradajky môžu byť plnené syrom, šunkou, mrkvou - takmer všetko

Redaktori Odkurzacze.info veria, že jesť plnené paradajky je lepšie surové. Môžete ich však pečať na dve alebo tri minúty v rúre alebo na grile. Získajte plnohodnotnú výživu, ktorá nespôsobuje vážne poškodenie postavy. Tvarohový syr je lepšie užívať nízku hodnotu kalórií (3-5%), pre-soľ a korenie to.

Riedová kaša s jablkami

Dopoludnia je potrebné a užitočné, aby ste začali s kompletnou raňajkou a nie s ľahkým občerstvením. Pre aktívneho chudnutia by raňajky mali byť zdrojom energie na celý deň.Pri výbere správnej výživy veľa ľudí jesť ovsené vločky s ovocím, mliekom alebo v čistej forme ráno. Jednoduché jedlo sa nakoniec obťažuje, takže existuje dôvod experimentovať s rannou stravou.

Raňajky môžu byť ryžová kaša s jablkami

Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že zvyk leštenej ryže nie je zahrnutý do zoznamu zdravých potravín. Možno majú pravdu. Ale zároveň ryža pomáha telu zbaviť nadbytočných tekutín a metabolických produktov. Preto ryžová kaša v kombinácii s pikantným jablkom je jednou z možností pre lahodné, zdravé a nízkokalorické raňajky. Je pravda, že to bude len vtedy, ak k nej nebudete pridávať cukor.

Vnútorné nádoby

Pečeň, obličky, srdce - to všetko sú plné mäsové náhrady, dodávatelia bielkovín v tele s malým množstvom kalórií a nízkym obsahom tuku. Aby ste ich mohli používať ako nezávislé jedlo alebo ako súčasť iných - voľba je vaša.

Kuracie žalúdočné špíz vyzerajú ako pochúťka, ale sú lacné

Napaľte paru alebo duste ich trochou vody a korenia. Drobky produkujú lahodné koláče, šaláty,omáčka na ovocie varené vo vode. Ak ste niečo také nikdy nekonzumovali, odporúčame vám, aby ste odvážne vyskúšali experimenty.

Pečené jablká s tvarohom

Toto jedlo sa osvedčilo ako dezert alebo ľahké občerstvenie. Na pečenie jabĺk s tvarohom použite rúru alebo mikrovlnnú rúru. Trvá to len pár minút, ale po jedle si budete okamžite cítiť nasýtený.

Pečené jablká s tvarohom - chutné a dietetické

Podobný efekt sa dosahuje aj prostredníctvom tvarohu - hodnotného zdroja bielkovín a vápnika. Má priaznivý vplyv na absorpciu a rozklad potravín, zlepšuje štruktúru svalového tkaniva a dodáva energiu.

Marshmallow, marshmallow a marmeláda

Tieto sladkosti - spása pre sladké zuby, ktoré sa obmedzujú na vysokokalorické jedlá. Je však stále dôležité dodržiavať opatrenie a naraz nepoužívať viac ako 50 gramov "dobroty". Naučte sa, ako si doma pripraviť marshmallows, pastilky a marmelády - takže budete mať istotu, že neobsahujú škodlivé farbivá a konzervačné látky.

Varenie marmelády doma nie je vôbec ťažké.

Pektín, ktorý je obsiahnutý v ich zložení, znižuje hladinu cholesterolu v cievach a odstraňuje soli ťažkých kovov.A agar-agar, ktorý sa používa ako alternatíva, je nízkokalorický a dobrý pre kosti.
Ak ste prišli čítať tento materiál, pretože ste zvyknutí zachrániť na jedlo, ponúkame vám ďalší - o najkvalitnejších pokrmoch, ktoré budú stáť nie viac ako sto rubľov.
Prihláste sa na náš kanál v spoločnosti Yandex

Send